Какие бывают разгрузочные дни? Польза и варианты: на кефире, твороге, яблоках, овсянке…

Разгрузочные дни — это простой и безболезненный способ поддержания в норме веса. Сегодня мы поговорим о вариантах меню на день и какую пользу для организма приносят такие разгрузки.

Проблема лишнего веса

Проблема похудения интересует сегодня большинство людей и женщины об этом думают довольно часто. Что мы обычно делаем, когда хотим избавиться от лишних килограмм?

Способы есть разные:

• можно ходить в спортзал;
• пить таблетки для похудения;
• даже обратиться к пластическим хирургам…

Но чаще всего женщины выбирают диету, а потом начинают считать мучительные дни до ее окончания, всячески терзая свою душу и тело.

Однако есть более простой способ держать вес в пределах нормы. Это разгрузочные дни. Чем полезны такие разгрузки для организма?

Польза легких разгрузочных дней

Разгрузочные дни помогают решить многие проблемы:

• Снизить вес без диеты;
• Сохранить и удержать существующий вес;
• Наладить работу желудка и кишечника;
• И даже избавить от хронических заболеваний (надо только выбирать их правильно, а проводить регулярно).

Когда в желудок поступает легкая пища, организму не нужно тратить много усилий на ее переваривание, поэтому у него появляется энергия для выведения шлаков. Польза такого дня:

• В желудке всегда что-то есть (ведь, употребляя пищу каждые 2 часа, организм не успевает хорошенько проголодаться);
• В кровь и мозг периодически поступает глюкоза, что тоже не дает резких скачков и притупляет чувство голода. Потому что голод — это, в первую очередь, падение уровня сахара в крови;
• При этом организм начинает очищаться от токсинов, шлаков и «залежей»;
• Вес начинает снижаться.

При всем этом стресс, который характерен для обычных, «голодных» и «экстремальных» диет, организм не испытывает. А самочувствие значительно улучшается: тело и мысли становятся легкими, а настроение — прекрасным.

Если устраивать разгрузочные дни регулярно, то это положительно скажется не только на самочувствии, но и на внешности: кожа со временем выравняется и станет выглядеть заметно отдохнувше и свежее, а фигура — стройнее.

Как провести разгрузочный день?

Разгрузочный день — это вариант однодневной монодиеты. В течение целого дня можно есть один или несколько продуктов, хорошо сочетающихся между собой. Рекомендации:

• При разгрузочном дне пищу обычно делят на 5-6 приемов, что позволяет не чувствовать голода;
•  Перед разгрузочным днем, примерно со 2-й половины предыдущего дня, нужно уменьшить калорийность рациона и количество пищи;
• Накануне вечером вместо ужина можно выпить стакан сока или смузи;
• Можно сделать на ночь клизму — хотя это вовсе не обязательно.

Какие бывают разгрузочные дни?

Виды разгрузочных дней бывают разные. Предлагаем вам несколько вариантов:

Фруктовый разгрузочный день

Одним из самых любимых и комфортных разгрузочных дней является день фруктовый. В течение дня можно съесть 1,5 кг любых фруктов или ягод. Но лучше выбирать менее сладкие. Фрукты и ягоды должны быть свежими или свежеморожеными, но не консервированными.

 Помните! Фруктово-ягодные консервы не приносят никакой пользы.

Разгрузочный день на яблоках

Очень популярны разгрузочные дни на яблоках:

• Яблоки надо выбирать спелые, но не очень сладкие, небольшие. Такие яблоки можно есть часто и вообще не чувствовать голода весь день;
• Если вы не любите сырые яблоки или они оказались кислыми, то их можно запечь в духовке. Как вариант для разнообразия яблочного дня, можно приготовить простой салат: натереть яблоко на терке и полить соком лимона.

Фруктово-творожный разгрузочный день

Очень вкусным может быть творожный день:

• разделить на 6 приемов 600 г обезжиренного творога;
• в течение дня выпить 2-3 чашки настоя шиповника (можно чашку кофе без сахара).

Если день творожно-фруктовый, то творога надо взять 400 гр и 400 гр ягод или фруктов. Только не надо брать персики и бананы.

Кефирный разгрузочный день

Кефирные дни тоже любимы многими. Они помогают быстро сбросить вес и поддерживать его благодаря только 1-2 дням в неделю.

Кефир всегда доступен, а о его пользе можно написать целую книгу. Благодаря своим вкусовым качествам, заставлять себя пить его не придется.

Кстати, вместо кефира можно употреблять свежую простоквашу или натуральный йогурт.

Разгрузочный день на овсянке

Такой разгрузочный день на овсянке полезнее многих других. Токсины и шлаки она выводит прекрасно, поэтому многие диетологи рекомендуют ее употреблять не только для краткосрочного очищения, но и для проведения длительных — недельных диет.

Овсяный день способен быстро восстановить организм после любых перееданий и расстройств кишечника:

• Овсянку варят на воде, без сахара и соли. Из 200 г хлопьев получается около 700 г готовой каши;
• Эту порцию следует разделить на 6 приемов. Однако лучше варить кашу из цельного зерна — она полезнее;
• В течение дня можно выпить несколько стаканов настоя шиповника и зеленого чая, добавляя по 1 ч л меда в напиток или кашу.

Типы или особенности разгрузочных дней, правила проведения

Белковый день

Разрешены:

• Рыба на пару или отварная (нежирная).
• Творог и кефир (обезжиренный).
• Мясо (нежирное), птица (без кожи).
• Овощи: огурец свежий, капуста и зелень.
• Объем пищи – не более 700 гр. в день. Кефир – до 1,5 л.

Преимущества:

• Чувство насыщения, восполнение количества белка и железа.

Минусы:

• Запрет при наличии болезней почек.

Углеводный день

Можно есть:

• Кашу гречневую и рисовую (на воде без масла и сахара). Фрукты (арбуз, яблоки). Овощи (огурцы).

Запрещены:

• картофель и морковь.

Объем (совокупный) фруктов или овощей – не более полутора кг.

Плюсы:

• вывод шлаков.

Минусы:

• склонность к запорам.

Жировой день

• Употребление качественных свежих сливок в количестве не более 600 мл или сметаны (не более полу килограмма).

Плюсы:

• Ощущение сытости.

Минусы:

• запрещено применять людям с болезнями органов пищеварения.

Комбинированный день

Используются разные вариации представленных дней (лучше советоваться с диетологом).

Внимание! Во время разгрузочных дней можно и нужно употреблять качественные травяные чаи и сборы (за исключением мочегонных, иначе появляется риск осложнений из-за выведения чрезмерного количества жидкости из тканей).

Показано также употребление зеленого чая (без молока, сахара, варенья или меда).

И ещё раз повторюсь — если вы приняли решение провести разгрузочный день, следует учесть, что процедура запрещена при наличии простуды, плохого состояния, обострения любой хронической болезни, слабости, усталости, а также критических дней (во время месячных).

Напутствие

Можно устраивать разгрузочные дни на овощах, рисе, гречке, картофеле и даже мясе. Нужно выбирать то, что вам больше нравится, но при этом учитывать свои проблемы со здоровьем, если таковые имеются.

Тем, кто раньше не устраивал разгрузочные дни, лучше начать с одного разгрузочного дня в неделю, чтобы организм мог привыкнуть, а потом постепенно перейти на 2 разгрузочных дня, но не устраивать их подряд. Например, в среду сделать творожный день, а в пятницу — яблочный.

Польза от разгрузочных дней действительно велика: они не только помогают похудеть, но и позволяют сохранить молодость, энергию и красоту.

Отказ от ответственности

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.