Разгрузочный день на воде: как правильно его провести?

Люди, увлекающиеся диетами и оздоровлением организма, знают о пользе разгрузочных дней. Периодический отдых нужен желудочно-кишечному тракту, чтобы очиститься и восстановить нормальное функционирование внутренних органов. Полезно проводить питьевой разгрузочный день, чтобы избавиться от лишнего и восстановить водный баланс.

Плюсы и минусы

Не следует недооценивать влияние любого разгрузочного дня на организм:

• лимфа и кровь очищаются;
• токсины быстрее выводятся;
• тело приобретает легкость, а ум — ясность.

Однако важно не только правильно выбрать продукт для проведения такого дня — это может быть разгрузочный день на кефире, зеленом чае, твороге, яблоках или овсянке… Но важно соблюдать ряд рекомендаций, которые помогут достичь максимального результата. Но об этом чуть далее.

Польза дня на воде

Выбрав воду в качестве основного продукта для проведения разгрузочного дня следует знать, что вода:

• Не имеет калорий;
• Восстанавливает водно-солевой баланс, что способствует скорейшему очищению клеток;
• Поможет нормализировать метаболизм;
• Кожа становится эластичной, проходит сухость, воспаления;
• Дает ЖКТ “передышку”.

Но также, на ряду с положительными свойствами, вода имеет и отрицательные.

Вред для организма

Не рекомендуется проводить ни голодание на воде, ни разгрузочный день на этом полезном напитке людям с заболеваниями:

• желудочно-кишечного тракта: проблемами с поджелудочной, желчевыводящими путями, язвой желудка, полипами в кишечнике. В любом случае следует проконсультироваться с лечащим врачом;
• болезни почек, сердечно-сосудистой системы, ведь возрастает нагрузка на сердце;
• беременным и кормящим мамам;
• подростковый возраст тоже относится к противопоказаниям, так как лишний вес в столь юном возрасте зачастую связан с проблемами, которые можно решить только в комплексе с назначенной врачом терапией;
• сахарный диабет;
• пониженное давление. Эта патология может вызвать обморочное состояние;
• наличие опухолей;
• патологии нервной системы и психологические отклонения.

Следует помнить, что вода — это не твердая пища, к которой привык наш организм. Поэтому на протяжении всего дня будет хотеться есть

Что необходимо знать про разгрузочный день?

Разгрузочный день на воде — это не самый легкий вариант для удержания веса, а тем более для похудения. Поэтому для тех, кто проводит такой день (по сути сказать — это голодание) не следует себя корить, если вдруг в середине дня Вы не удержались и сорвались. Здесь нет ничего страшного.

Начните с простых разгрузочных дней на твердой пище или даже смузи для похудения, чтобы организм привык. Делайте их 2-3 раза в неделю и только потом попробуйте провести день на воде.

Поверьте, стресс для организма, как на эмоциональном, так и на физическом уровне, даст сбой в работе и приведет к противоположному эффекту. Будьте спокойны, уверенны, настройтесь на положительные эмоции и старайтесь избегать всякого рода провокаций (кафе, фаст-фуда, перекусов).

Также не следует проводить водные дни ни перед, ни после застолий и праздников.

Как побороть чувство голода?

Перед тем как начать разгрузочный день, вам нужно психологически подготовиться. Необходимо найти для себя сильную мотивацию. Если у вас уже возникла мысль о необходимости разгрузки, значит, для этого были причины: лишний вес, постоянные переедания, чрезмерная любовь к вредной пище.

Выберите такой день, когда бы у вас не было времени думать о еде. Никогда не делайте этого в выходной день. Старайтесь вообще не думать о еде, и при малейшем чувстве голода пейте воду. Воду нужно пить маленькими порциями, но через очень малые промежутки времени: каждые 30- 40 минут. Старайтесь избегать контактов с пищей. Не ходите в заведения питания. Попросите, чтобы ваши друзья не обедали в вашем присутствии

Основные рекомендации

Для того, чтобы провести разгрузочный день на воде, следует придерживаться основных рекомендаций:

1. Ограничьте занятия спортом, лучше замените их на длительные прогулки на свежем воздухе;
2. Пейте часто маленькими или небольшими глотками. Можно поставить приложение на смартфон, которое будет напоминать о необходимости выпить несколько глотков каждый час;
3. Будьте готовы психологически к тому, что вода обладает мочегонным эффектом, поэтому не планируйте проведение разгрузочного дня в момент какой-то поездки;
4. Зимой желательно пить горячую воду по 2-3 глотка (она ускоряет метаболизм быстрее), а летом — комнатной температуры, чтобы не вызвать озноб или спровоцировать простуду;
5. Избегайте упоминания о еде. Не подходите к холодильнику и не заходите в магазины где продаются продукты.

Как выйти, чтобы не набрать вес обратно?

Правильный выход не менее важен, чем сам разгрузочный день:

1. Завтрак следующего дня должен быть супер легким — овощной салат (из свежих овощей), заправленный небольшим количеством растительного масла;
2. Второй завтрак — любой фрукт;
3. Обед должен состоять из маленького кусочка отварного мяса или рыбы и свежего салата;
4. На полдник легкий суп, скорее бульон (одного половника будет вполне достаточно);
5. А вот ужин отдайте врагу. Выпейте стакан кефира или натурального йогурта.

Варианты разгрузочных дней

Как и обещали в начале, раскроем небольшие секреты правильного проведения разгрузочного дня на воде. Для того, чтобы добиться лучших результатов (сбросить до 1 кг веса и очистить организм) можно к воде добавлять различные продукты, например:

1. Разгрузочный день на воде с медом. Мед — это природный ингредиент, обладающий огромным количеством полезных свойств. В 3-х литрах воды комнатной температуры растворить 6 ст ложек свежего меда. Засахаренный в этом случае не подойдет. А вот нагревать мед свыше 60 градусов нельзя. Помните это!
2. Разгрузочный день на минеральной воде. Минералка из магазина в пластиковой бутылке — это просто газированная вода. А вот выбирать правильную воду следует в аптеке — это должна быть вода в стеклянной бутылке небольшого объема, а перед употреблением следует предварительно выпустить газ. Помните о противопоказаниях, даже если чуть-чуть сомневаетесь — проконсультируйтесь с врачом.
3. Лимонад с корнем имбиря или лимоном поможет ускорить метаболизм, но здесь не следует добавлять сахар или любой другой сахарозаменитель. 2-3 тоненькие дольки на 1 литр воды будет вполне достаточно.

Вы можете на свое усмотрение добавлять различные овощные или фруктовые соки в воду, но разбавлять их следует не менее, чем 1:1. Но использовать следует только свежевыжатые моно соки, купленные в магазине не подходят. Ведь в них нет ничего, кроме химии.

И помните, разгрузочный день на воде следует делать не чаще, чем 1 раз в неделю. Вторым и третьим днями могут стать варианты на кефире, яблоках, фруктах, соках или на смузи.

Сколько можно «сбросить»

Эффективность голодания подтверждают не только многочисленные отзывы тех, кто использует метод очищения, но и специалисты. Согласно результатам исследований, периодические отказы от еды способствуют выводу из организма накопившихся токсинов. Отсутствие в рационе пищи помогает разгрузить внутренние органы и дает человеку возможность набраться сил. Похудение – дополнительный бонус.

Естественно, одни сутки отказа от еды не позволяют сбросить сразу все лишние килограммы. По статистике, за один разгрузочный день можно потерять около одного килограмма. Это, конечно, существенно не повлияет на ваш вес. И если вы планируете сбросить больший вес, то надо сделать эти дни регулярными.

Вы сможете стабильно терять вес, если будете регулярно проводить разгрузки. Кроме того, можно заняться каким-то видом спорта (см. простые упражнения для похудения). В промежутках между разгрузочными днями следует воздерживаться от жирной и острой пищи, и эффект похудения будет более ощутимым и стойки.

Первые дни будет достаточно трудно выдержать без пищи, а со временем организм привыкнет и адаптируется.

Отказ от ответственности

Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения. Информация на этом блоге не должна рассматриваться в качестве замены консультации с врачом.