Утро – это время, когда мы закладываем фундамент для всего дня. И правильный завтрак играет в этом ключевую роль! Забудьте о скучных и однообразных блюдах – сегодня мы поделимся с вами идеями вкусных, лёгких и полезных завтраков, которые зарядят вас энергией и хорошим настроением на весь день.
Содержание
Почему ПП завтрак так важен?
Контроль над ингредиентами позволяет избежать лишних жиров и углеводов. Белок и клетчатка из овощей дают долгое чувство сытости.
- Энергия: Сложные углеводы и белки дают долгое чувство сытости и энергию.
- Концентрация: Правильное питание улучшает работу мозга.
- Обмен веществ: Завтрак запускает метаболизм.
- Хорошее настроение: Вкусная и полезная еда – залог позитивного настроя.
Брускетта — вкусное и полезное начало дня
Устали от скучных овсянок и яичницы? Хотите начать свой день с чего-то вкусного, сытного и при этом полезного? Тогда эта ПП-брускетта – именно то, что вам нужно! Это идеальный вариант для тех, кто следит за своим питанием, но не готов жертвовать вкусом.
С лососем
Ингредиенты:
| Способ приготовления: Доведите хлеб до золотистой корочки. Щедро смажьте его нежным творожным сыром. Украсьте свежей зеленью, а затем выложите тонкие ломтики огурца и рыбы. |
С креветкой
Топ-20 способов приготовления жареных креветок можно найти здесь
Ингредиенты:
| Способ приготовления: Золотистые кусочки хлеба подрумяни, смешай сливочный творожный сыр с нежным авокадо до гладкой пасты, щедро намажь хлеб, укрась свежими ломтиками огурца или помидора, а короной станут аппетитные жареные креветки. |
С яйцом пашот
Ингредиенты:
| Способ приготовления: Поджарьте кусочек хлеба. Авокадо разомните вилкой вместе с творожным сыром и нарезанным помидором, посолите по вкусу. Намажьте этой смесью поджаренный хлеб. Сварите яйцо пашот и аккуратно положите его сверху. |
С ветчиной
Ингредиенты:
| Способ приготовления: Сначала подрумяньте хлеб до золотистой корочки. После этого щедро смажьте его нежным творожным сыром. Затем украсьте свежим листом салата, сочными ломтиками помидора и ароматной ветчиной. |
Боулы — идеальный старт
Утро – время для себя и для того, чтобы зарядиться энергией на весь день. А что может быть лучше, чем вкусный, сытный и при этом максимально полезный завтрак? Простыми словами, это миска, наполненная разнообразными полезными ингредиентами, которые идеально сочетаются друг с другом. Главное правило – баланс белков, жиров и углеводов, а также максимум витаминов и клетчатки.
Глазунья с рыбой
Ингредиенты:
- Яйцо 2 шт. для глазуньи
- Лосось/форель/сёмга
- Любимые овощи
- Авокадо
- Ржаной хлеб
Скрэмбл с креветкой
Всё о скрембл, его правилах приготовления, а также разнообразии рецептов можно найти здесь
Ингредиенты:
- Яйцо 2 шт. для омлета
- Креветки жареные
- Любимые овощи/микс салат
- Ржаной хлеб
Ветчина с яйцом
Ингредиенты:
- Яйцо 2шт. варенные
- Ветчина индейки
- Любимые овощи/микс салат
- Авокадо
- Хлеб ржаной
Тост с яйцом и тунцом
Ингредиенты:
- Яйцо 2шт. варенные
- Консервированный тунец
- Любимые овощи/микс салат
- Авокадо
- Хлеб ржаной
Можно сделать в виде тоста, можно и отдельно
Сладкое — начни день с пользой и удовольствием!
Кто сказал, что ПП-завтрак должен быть скучным и пресным? Сегодня мы докажем обратное и поделимся идеями для сладких, но при этом полезных и питательных утренних блюд! Забудьте о чувстве вины и наслаждайтесь каждым кусочком!
Ленивая овсянка в банке
Ингредиенты:
| Способ приготовления: Делаем завтрак с вечера. Смешайте овсяные хлопья, семена чиа, греческий йогурт и ягоды, затем залейте молоком и тщательно перемешайте. Добавьте сахарозаменитель по вкусу. Разложите по банкам, украсьте блюдо какао-порошком и свежими ягодами.Вечерняя подготовка завтрака: соедините овсяные хлопья, семена чиа, греческий йогурт и ягоды. Влейте молоко, перемешайте. Подсластите по желанию. Разделите по порционным емкостям, украсьте какао и свежими ягодами. |
Каша овсяная
Ингредиенты:
| Способ приготовления: В кипящую воду следует добавить овсяные хлопья и варить до достижения полной готовности. После этого в блюдо вводятся сахарозаменитель и молоко. Для украшения перед подачей рекомендуется использовать свежие ягоды или нарезанные фрукты. |
Сырники
Ингредиенты:
| Способ приготовления: Соедините все ингредиенты, кроме фруктов/ягод. Сформируйте и обжарьте сырники. Украсьте свежими фруктами/ягодами и сгущенным молоком. |
Овсяноблин
Ингредиенты:
Для начинки:
| Способ приготовления: Давайте приготовим вкусный завтрак! Просто смешайте овсянку, яйцо и какао. Выложите эту смесь на разогретую сковородку, сделайте из нее блинчик и обжарьте с обеих сторон до золотистой корочки. Когда блин готов, добавьте внутрь вашу любимую начинку. А сверху полейте его сгущенкой без сахара и украсьте свежими ягодами или кусочками фруктов. Получится очень вкусно |
Любимое — минуты радости
Утро – время, когда хочется чего-то вкусного, сытного и, конечно же, полезного. Если вы устали от привычной овсянки, но хотите придерживаться принципов правильного питания, то эти варианта завтрака точно для вас!
Рисовый блин с рыбой
Ингредиенты:
| Способ приготовления: Для начала смешайте муку, молоко и яйцо – получится отличное тесто для блинов. Испеките блинчик, а потом щедро намажьте его нежным творожным сыром. А дальше – ваша фантазия! Добавьте любимые овощи, свежую зелень или кусочки рыбы – и вкусный завтрак или перекус готов! |
Тортилья с яйцом и ветчиной
Ингредиенты:
| Способ приготовления: Разогрейте сковороду. Вылейте омлет, дайте ему схватиться, затем накройте лепешкой. Переверните, выложите начинку, сложите пополам и обжарьте до золотистой корочки с обеих сторон. |
Трубочки с яйцом
Ингредиенты:
| Способ приготовления: Разрежьте лаваш на полоски. Смешайте все ингредиенты, выложите их на лаваш и сверните в трубочки. Взбейте яйцо, обмакните каждую трубочку в яичную смесь и обжарьте до золотистой корочки. |
Пицца
Ингредиенты:
| Способ приготовления: Нарежьте тортилью полосками. Подготовьте овощи и индейку, натрите сыр. Взбейте яйца с молоком, приправьте. Разогрейте сковороду с маслом. Выложите тортилью, начинку, залейте яйцом и посыпьте сыром. |
